Ryhmäliikunta
Ryhmäliikunta MTC:llä
Meillä treenataan pienissä ryhmissä, hyvässä porukassa ja omalla tasolla. Liikkeet skaalataan aina sinulle sopiviksi – siksi jokainen tunti sopii myös aloittelijalle. Tule sellaisena kuin olet, lähde parempana!
Ryhmätunnit kuuluvat Kuntosali + ryhmät -jäsenyyteen, ja niille pääset myös kerta- tai sarjakortilla. Katso viikon tunnit aikataulusta ja varaa paikkasi. Kuntosali on ryhmätuntien aikana vapaana myös omatoimitreenaajille.
Löydä oma tuntisi värin mukaan
Jokaisella tunnilla on värikoodi, joka kertoo tunnin pääfiiliksen:
💚 Vihreä – Lihaskunto & kiinteytys: vahvistat lihaksia ja muokkaat kehoa
💛 Keltainen – Cardio & kestävyys: syke ylös ja kunto kasvuun
💙 Sininen – Huolto & kehonhallinta: huollat kehoa ja liikut lempeästi
🧡 Oranssi – Pienryhmät: omat valmennusryhmät, joihin ilmoittaudutaan erikseen – katso Pienryhmät-sivu
🩷 Pinkki – Ulkotreenit: treeniä raikkaassa ulkoilmassa
💜 Violetti – Erikoistunnit & tapahtumat: jotain uutta ja yhdessä tekemistä
Löydä oma tapasi liikkua
Voimaa, kestävyyttä ja hyvää oloa – löydä sinulle sopiva tunti.
💚
Lihaskunto
& kiinteytys
Vahvistat lihaksia ja muokkaat kehoa
MTC Pump
Koko kropalle kyytiä levytangolla, painoilla ja step-laudalla! MTC Pump on tehokas lihaskuntotunti musiikin tahtiin – vahvistat, kiinteytät ja muokkaat kehoa hauskassa porukassa. Painot valitset itse oman tasosi mukaan, joten tunti sopii kaikille.
Voimatreeni
Tällä tunnilla treenataan voimaa! Isoja lihasryhmiä, isoja liikkeitä ja lyhyitä toistosarjoja. Ohjaaja auttaa valitsemaan sopivat painot ja pitää huolen tekniikasta, joten mukaan pääsee, vaikka tanko olisi vielä vieras.
MTC Voiminnallinen
MTC Voiminnallinen käynnistää kehon toiminnallisella harjoittelulla ja päättyy voimaosuuteen – täydellinen yhdistelmä liikettä ja lihasta! Liikkeet skaalataan aina oman kehon mukaan, joten tunti sopii kaikille tasosta riippumatta. Tule sellaisena kuin olet – lähde vahvempana!
RVP
Suuri suosikki! Reisi-vatsa-pakara-tunnilla kiinteytetään ja muokataan keskivartaloa ja alavartaloa. Ryhmässä on enintään 10 treenaajaa, joten ohjaaja ehtii neuvoa jokaista. Sopii erinomaisesti aloittelijalle.
💛
Cardio
& kestävyys
Syke ylös ja kunto kasvuun
Toiminnallinen reeni
Monipuolinen kiertoharjoittelu koko keholle: kelkkaa, köysiä, boxeja ja paljon erilaisia liikkeitä. Syke nousee, lihakset tekevät töitä ja kunto kasvaa. Tästä tunnista alkoi aikoinaan MTC:n ReeniRyhmä – siksi nimessä on tamperelaisittain ”reeni”. Liikkeet skaalataan jokaiselle, myös aloittelijalle.
HIIT
Nostetaan syke! Nopea ja tehokas intervallitreeni – hikeä ja vauhdikasta menoa alusta loppuun. Teho on omissa käsissäsi: jokainen tekee omalla maksimillaan. Täydellinen valinta, kun aika on kortilla, mutta treeni ei saa jäädä väliin. Kunto nousee nopeasti – hyppää mukaan!
MTC Mix
Tunti, jossa ei ole sääntöjä – paitsi yksi: pidä hauskaa! Joka kerta erilainen sekoitus nyrkkeilyä, aerobicia, lihaskuntoa ja kaikkea siltä väliltä. Musiikin tahtiin, omalla tyylillä ja täydellä fiiliksellä. Askeleet saa mennä miten sattuu – tärkeintä on hymy ja hiki.
MTC Rox
MTC Rox yhdistää toiminnallisen voimaharjoittelun ja juoksun – tunti, joka haastaa kehon kokonaisvaltaisesti. Vedät omaan tahtiisi ja omalla tasollasi, mutta tavoitteena on aina ylittää itsensä. Aloittelijasta kokeneempaan, kaikki ovat tervetulleita! Ota ulkokengät mukaan – juoksuosuuden voi tehdä myös ulkona.
💙
Huolto
& kehonhallinta
Huollat kehoa ja liikut lempeästi
Kehonhuolto
Onko paikat jumissa? Tämä tunti on sinulle. Kehonhuollossa venytellään, avataan jumeja ja liikutaan lempeään tahtiin. Hyvä vastapaino kovemmille treeneille – ja oiva hetki rauhoittua arjen keskellä.
Syvävenyttely
Rauhoitu ja anna kehon pehmetä. Syvävenyttelyssä pysytään venytyksissä pidempään, jolloin lihakset rentoutuvat ja liikkuvuus paranee. Täydellinen tapa purkaa arjen jännitystä ja palautua treeneistä.
Pilates (alkeet)
Vahva ja tasapainoinen keho! Haluatko parantaa ryhtiäsi, vahvistaa keskivartaloasi ja lisätä kehosi liikkuvuutta? Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka keskittyy syvien vatsa- ja selkälihasten vahvistamiseen, hengitykseen ja hallittuun liikkeeseen. Alkeistunnilla etenemme rauhallisesti ja keskitymme pilateksen peruspilareihin, joten aiempaa kokemusta lajista ei tarvita.
Ota mukaan mukavat, joustavat vaatteet. Pilatesta harjoitellaan yleensä sukat jalassa tai paljain jaloin. Salilta löytyy matot, mutta voit halutessasi ottaa mukaan oman maton ja pienen pyyhkeen.
Fysioreeni
Vaivaavatko nivelet? Onko polvi kipeä? Fysioreenissä keskitytään kropan kuntoutukseen ja vahvistamiseen turvallisesti. Tuntia ohjaa fysioterapeutti, joka neuvoo ja muokkaa liikkeet sinulle sopiviksi. Sopii myös silloin, kun haluat palata liikkeelle tauon jälkeen.
🧡
Pienryhmät
Omat valmennusryhmät, joihin ilmoittaudutaan erikseen – katso Pienryhmät-sivu.
KehoKuntoon valmennus
Tämä ryhmä on hyödyllinen, oli tavoitteenasi sitten kehonmuokkaus, painonpudotus tai liikunnan sovittaminen arkeen pienin askelin. Keskitymme valmennuksessa mm. aineenvaihdunnan aktivoimiseen ja terveellisten elämäntapojen lisäämiseen arjessa.
Miesten reeniporukka
Ohjattu, monipuolinen ja matalan kynnyksen meiningillä. Joka viikko eri teema. Toiminnallista treeniä ja voimaharjoittelua monipuolisesti. Pienessä ryhmässä tekniikka pysyy kohdillaan ja tulosta tulee.
MTC MAMA
Äideille suunnattu pienryhmätreeni, jossa harjoittelu etenee turvallisesti synnytyksen jälkeinen palautuminen edellä. Treenit ohjaa äitiysliikuntakoulutuksen käynyt kokenut fysioterapeutti Milena Vaittinen, joka huomioi kehon tilanteen kokonaisvaltaisesti.
Reeniryhmä Nuoret
MTC:n nuorten reeniryhmässä on helppo ja turvalista aloittaa saliharjoitus. Mitään kokemusta ei ennakkoon tarvitse, sillä kaikki tekniikat ja liikkeet opetellaan turvallisesti yhdessä.
Nuori pääsee harjoittelemaan ohjatusti kuntosalitreeniä ja saa oman henkilökohtaisen kuntosaliohjelman, joka tukee nuoren fyysistä kasvua.
Jaksava Minä
Tässä ryhmässä lähdemme nostamaan peruskuntoa, liikkuvuutta sekä hyvinvointia. Aihealueina toimii voimaharjoittelu, toiminnallinen harjoittelu, tutustuminen erilaisiin kuntosalivälineisiin ja kehonhuollollinen harjoittelu.
🩷
Ulkotreenit
Treeniä raikkaassa ulkoilmassa
Ulkoreeni
Kesäkaudella treenataan raikkaassa ulkoilmassa lähimaastossa – mm. MTC:n pihalla, Tesoman liikuntapuistossa ja Teivon portaissa. Teemat ja kokoontumispaikat vaihtelevat, joten katso tarkemmat tiedot aikataulusta. Pukeudu sään mukaan!
💜
Erikoistunnit
& tapahtumat
Jotain uutta ja yhdessä tekemistä
Erikoisreeni
Tällä tunnilla testataan jotain uutta! Erikoisreeneissä on päästy kokeilemaan esimerkiksi zumbaa, kirkkovenesoutua ja ulkospinningiä, ja välillä ohjelmassa on myös teematunteja, kuten kahvakuulaa ja tekniikkareeniä. Tärkeintä on yhdessä tekeminen ja hyvä fiilis. Seuraa aikataulua ja Instagramia, sillä erikoistunteja ja tapahtumia on vaihtelevasti pitkin vuotta.