MTC Mama -pienryhmätreeni

Voimaharjoittelu äideille synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen keho kaipaa erityistä huomiota — ja juuri siksi MTC MAMA on suunniteltu sinulle. MTC MAMA on äideille suunnattu pienryhmätreeni, jossa harjoittelu etenee turvallisesti synnytyksen jälkeinen palautuminen edellä.

Treenit ohjaa äitiysliikuntakoulutuksen käynyt kokenut fysioterapeutti Milena Vaittinen, joka huomioi kehon tilanteen kokonaisvaltaisesti — lantionpohja, vatsan keskialue ja koko kehon vahvistuminen kunnolla alusta asti.

Tämä ei ole tavallinen ryhmäliikunta. Tämä on suunniteltu juuri äidin keholle.

Ilmoittaudu sähköpostitse

info@mt-center.fi

040 548 1935

Treenit

MAMA taso 1

20.10. alkaen tiistaisin klo 10-11

12.11. alkaen torstaisin klo 11-12 (6 paikkaa jäljellä)

MAMA taso 2

29.10. alkaen Torstaisin klo 10-11

MAMA taso 3

10.11. alkaen tiistaisin klo 11-12

Kesto

Taso 1 & 2

6 viikkoa (6 kertaa)

Taso 3

4 viikkoa (4 kertaa)

Hinta

95-149 € (ryhmästä riippuen)

MTC Mama tasot

Mama taso 1

Tämä ryhmä sopii sinulle, jos

  • Haluat aloittaa voimaharjoittelun synnytyksen jälkeen
  • Et ole vielä tehnyt lihaskuntoharjoittelua lisäpainoilla synnytyksen jälkeen
  • Synnytyksestä on vähintään 6 viikkoa

Treeneissä kaikki liikkeet skaalataan oman kunnon ja tilanteen mukaan. Mitään ei tarvitse osata ja mitään pohjakuntoa et tarvitse. Tulet vain omana itsenäsi.‍

Mitä paketti sisältää

  • 6 ammattilaisen ohjaamaa treeniä pienryhmässä. (kesto 6 viikkoa)
  • Fysioterapeutin tekemä henkilökohtainen erkaumakonsultaatio (arvo 49 €).
  • Salijäsenyys koko 6 viikon ajaksi (arvo 83 €).

149 €

Liikuntaedut käyvät myös maksuvälineenä: ePassi, Edenred

Ilmoittaudu mukaan

Mama taso 2

Tämä ryhmä sopii sinulle, jos

  • olet käynyt MAMA 1 -jakson, tai
  • olet jo treenannut säännöllisesti lisäpainoilla synnytyksen jälkeen
  • synnytyksestä on kulunut vähintään 12 viikkoa

Nyt kuorma kasvaa. Siirrymme kehonpainosta ja kevyistä välineistä kohti tankoa ja levypainoja, ja harjoittelemme kyykyn, maastavedon ja punnerrusliikkeiden tekniikkaa. Tavoitteena on, että osaat itsenäisesti tehdä keskeiset voimaliikkeet hyvällä tekniikalla ja tiedät, miten kuormaa lisätään turvallisesti.

Ohjattujen äitiryhmätreenien lisäksi voit treenata salilla ja käydä MTC:n ryhmäliikuntatunneilla koko jakson ajan.‍‍

Mitä paketti sisältää

  • 6 ammattilaisen ohjaamaa treeniä pienryhmässä. (kesto 6 viikkoa)
  • Salijäsenyys ja vapaa oikeus ryhmätunneille koko 6 viikon ajaksi (arvo 131 €).

119 € Mama 1 -jakson käyneille

149 € muille

Liikuntaedut käyvät myös maksuvälineenä: ePassi, Edenred

Ilmoittaudu mukaan

Mama taso 3

Tämä ryhmä sopii sinulle, jos

  • Olet käynyt MAMA tason 1 tai 2, tai
  • Olet treenannut synnytyksen jälkeen säännöllisesti useamman kuukauden ja kuormat ovat kasvaneet tasaisesti
  • Perusvoimaliikkeiden tekniikka on sinulle jo tuttua

Kun keho on jo vahvistunut ja perusliikkeet sujuvat, treenit muuttuvat askeleen haastavammiksi. Treenit ovat monipuolisempia ja tehokkaampia, ja niissä yhdistyy raskaampi voimaharjoittelu, kehonhallinta ja kunto-osuudet. Ohjelma vaihtelee kerrasta toiseen, joten keho saa uusia ärsykkeitä ja kehitys jatkuu. Taso 3 kulkee kuukausi kerrallaan, joten voit jatkaa niin pitkään kuin haluat. Ohjattujen äitiryhmätreenien lisäksi saat käyttöösi koko MTC:n: salin ja kaikki ryhmäliikuntatunnit.

Taso 3 on tarkoitettu äideille, joiden vauva on alle 1-vuotias. Kun vauva täyttää vuoden, treenit jatkuvat luontevasti esim. MTC:n perusjäsenenä: sali ja ryhmätunnit ovat jo tuttuja, ja tekniikka on hallussa.‍

Mitä paketti sisältää

  • 4 fysioterapeutin ohjaamaa MAMA-treeniä pienryhmässä (4 viikkoa)
  • Perusjäsenyys koko kuukaudeksi: sali ja kaikki MTC:n ryhmäliikuntatunnit (arvo 95 €)

95/kk € tason 1 tai 2 käyneille

119/kk € muille

Jatkajille taso 3 maksaa saman verran kuin pelkkä perusjäsenyys, joten ohjatut MAMA-treenit tulevat kaupan päälle.

Liikuntaedut käyvät myös maksuvälineenä: ePassi, Edenred

Ilmoittaudu mukaan
Mama pienryhma
Mama pienryhma2
Mama pienryhma3

Usein kysyttyä

Kyllä! Treenikerrat on suunniteltu niin, että vauvan voi ottaa mukaan. Voit syöttää, vaihtaa vaippaa ja sylitellä kesken treenin — se kuuluu asiaan.

Synnytyksestä tulee olla kulunut vähintään 6 viikkoa ennen ryhmän aloitusta. Jos olet epävarma ajoituksesta, ota yhteyttä — mietitään yhdessä.

Ei välttämättä. Jos olet jo liikkunut kevyesti synnytyksen jälkeen (esim. kävelylenkkeillyt) eikä se ole aiheuttanut kipua, paineen tunnetta tai virtsankarkailua, voit tulla mukaan.

Ei hätää. Kaikki liikkeet skaalataan kuntotason mukaan. Tärkeintä on, että kevyt liikkuminen synnytyksen jälkeen on sujunut ongelmitta.

Kyllä käy. Hyväksymme ePassi, Edenred ja muut yleiset liikuntaedut.

Kyllä. Kyseessä on pienryhmä, joten ilmoittaudu ajoissa! max 10 paikkaa.